چند راه آسان برای خوابیدن و کاهش وزن

راه‌های بی‌شماری برای کاهش وزن و کاهش وزن وجود دارد که یکی از آن‌ها ایجاد یک روال قبل از خواب است. به این ترتیب به بهبود فرآیند چربی سوزی طبیعی بدن، صرفه جویی در انرژی بیشتر و کاهش وزن راحت تر کمک می کنید. در این مقاله پنج روش ساده اما موثر برای سوزاندن چربی بدن در هنگام خواب به شما ارائه می شود. اجرای این نکات آسان است و نیازی به تلاش زیادی ندارد.

1) گنجشک را سریع امتحان کنید!

سعی کنید آخرین وعده غذایی خود را چند ساعت قبل از خواب بخورید و تا صبح ناشتا باشید یا تا زمان ناهار صبر کنید. طبق یک مطالعه در سال 2021 که در مجله Nutrients منتشر شد، این روش ممکن است به بدن شما در سوزاندن چربی (به جای گلوکز) برای انرژی یک شبه کمک کند.

در این روش بدن از چربی ذخیره شده به عنوان منبع انرژی استفاده می کند. علاوه بر این، این روش به تنظیم هورمون‌هایی (مانند انسولین و هورمون رشد انسانی) که در کاهش وزن مؤثر هستند، کمک می‌کند.

۲) دمای اتاق خواب خود را خنک نگه دارید

خوابیدن در دمای سرد می تواند متابولیسم را افزایش دهد، گلوکز را فعال کند و برای تولید گرما کالری بسوزاند. بنابراین دمای اتاق را پایین بیاورید و اجازه دهید بدن در حین استراحت چربی های اضافی را بسوزاند.

به گفته متخصصان، زمانی که در یک محیط خنک می خوابیم، بدن ما برای حفظ دمای مرکزی خود سخت تر کار می کند که منجر به افزایش کالری سوزی و کاهش وزن می شود. علاوه بر این، خوابیدن در یک اتاق خنک می تواند کیفیت خواب ما را بهبود بخشد.

3) در شب ورزش کنید

تمرینات قدرتی باعث افزایش متابولیسم می شود. سعی کنید یک تمرین قدرتی سریع در شب انجام دهید تا متابولیسم خود را قبل از خواب افزایش دهید. علاوه بر این، تمرینات قدرتی می تواند توده عضلانی را افزایش دهد و سرعت متابولیسم بدن را افزایش دهد، که به سوزاندن کالری بیشتر حتی در حالت استراحت کمک می کند.

ورزش همچنین می تواند کیفیت خواب را بهبود بخشد، استرس را کاهش دهد و به کاهش وزن کمک کند.

4) دوش آب سرد بگیرید

بر اساس تحقیقات، دوش آب سرد و حمام یخ مانند خوابیدن در یک اتاق خنک، گلوکز را افزایش می دهند. به علاوه، شوک آب سرد می تواند متابولیسم شما را افزایش داده و به شما کمک کند کالری بیشتری در طول روز بسوزانید. همچنین ممکن است کیفیت خواب را بهبود بخشد و التهاب را کاهش دهد، که منجر به خواب آرام تر و کمک به کاهش وزن سالم می شود.

5) از خوردن یک وعده غذایی قبل از رفتن به رختخواب خودداری کنید

تحقیقات نشان می دهد که خوردن یک وعده غذایی کامل قبل از خواب می تواند باعث شود بدن کالری اضافی را به عنوان چربی به جای سوزاندن آنها برای انرژی ذخیره کند. بنابراین حداقل دو تا سه ساعت قبل از خواب از غذا خوردن خودداری کنید تا دستگاه گوارش شما به درستی کار خود را انجام دهد و به بدن شما در سوزاندن چربی های اضافی در هنگام خواب کمک کند.