چقدر خواب برای سنین مختلف کافی است؟

اگر به اندازه کافی نخوابیم، مشکلات عمیق زیادی برای ما به وجود می آید. زمان به ما هویت های زیادی داده است، زمانی است که به پیشرفت و استراحت نیاز داریم. زمان وظایف لحظه ای ما را سازمان می دهد، زمان به ما امکان می دهد با هم باشیم، حرکت کنیم، تصمیم بگیریم و اختیار داشته باشیم. محبت های زمان برای ما زیاد است، آیا ما هم به زمان احترام می گذاریم و از فرصت های آن استفاده می کنیم؟ آیا خواب کافی برای استفاده از زمان مهم است؟ انسان برای استفاده بهتر از شبانه روز آنها را به قسمت های کوچک تری تقسیم کرده تا زمان زندگی خود را در قسمت های مهم زندگی خلاصه کند و از هدر رفتن آنها جلوگیری کند. بدن ودیعه خداوند برای بشریت است و باید این امانت الهی را به آن برگردانیم. خواب کافی یکی از اجزای یک بدن سالم است. وقتی بدن ما به خواب نیاز دارد، این نیاز باید ارضا شود. بدن زمان خود را می گیرد.

راهی برای پیشگیری از پوکی استخوان کشف کنید

خواب کافی چه ارتباطی با زمان دارد؟

در دنیای صنعتی امروز، زندگی بسیاری از مردم ماشینی شده و با کمبود شدید خواب مواجه هستند. کم خوابی به یکی از خواسته های زندگی در شهرهای بزرگ تبدیل شده است. مشاغل سخت، مشکلات اقتصادی، عدم برنامه ریزی صحیح و سفرهای طولانی از اتلاف وقت در شهرهای بزرگ هستند. بنابراین مردم این شهرها به دلیل کم خوابی دچار مشکلات خفیف روحی و روانی خواهند شد. اصلی ترین و مهمترین مشکل کم خوابی، عدم کنترل خود و مدیریت زمان است. اغلب اتفاق می افتد که برخی از افراد برای انجام کارهای بیشتر یا انجام کارهای اضافی نیاز به استراحت از زمان خواب خود دارند. اگر این مشکل و فعالیت زیاد موقتی و برای مدت محدود باشد، تأثیر عمیقی بر ذهن و روان نمی گذارد. اما اگر این بیداری های شبانه دائمی باشد، اختلالات عمیق و عواقب سنگینی را بر ذهن و فرسودگی چهره و بدن ایجاد می کند. با خواب کافی از این مشکلات جلوگیری کنید.

خواب چیست؟

حالتی از ذهن که مغز و سایر قسمت های بدن را در حالت استراحت و کمترین عملکرد و هوشیاری قرار می دهد. این حالت معمولاً در ساعات 10:00 شب تا 7:00 صبح تا 8:00 صبح اجرا می شود. از آنجا که این ساعات در تاریک ترین حالت زمان است و کمترین فعالیت انسانی در این ساعات ممکن است، در آیات قرآن کریم از این ساعات به عنوان اجتماع آرامش و استراحت انسان نیز یاد شده است.

خواب کافی چیست؟

با توجه به علوم مختلف تعاریف متنوع و گسترده ای ارائه شده است، اما به زبان ساده می توان گفت که استراحت و خواب مورد نیاز بدن در زمان های معین را خواب کافی می نامند. البته هر فردی با تمرین و تمرین عوامل مختلف مانند تغذیه و فعالیت می تواند خواب خود را مدیریت کند. خواب کافی مستقیماً با شادابی و انرژی در طول روز مرتبط است. این بدان معناست که مهم نیست در طول شب چقدر بخوابید، به طور مستقیم انرژی خود را در طول روز کاهش داده اید.

چقدر طول می کشد تا خواب کافی داشته باشید؟

میزان خواب در افراد و سنین مختلف متفاوت است. توجه به این تفاوت ها می تواند در تنظیم ساعات خواب موثر باشد.

1. چگونه در بزرگسالان خواب کافی داشته باشیم؟

در بزرگسالان به گونه‌ای است که شب‌ها 7 تا 8 ساعت در یک برنامه خواب منظم می‌خوابند. اگر نمی توانید زمان کافی را به خواب طبیعی خود اختصاص دهید، برنامه خود را تغییر دهید. اگر این امکان برای شما وجود ندارد، حتما با یک متخصص تغذیه و روانپزشک تماس بگیرید. زیرا او در این زمینه ها دچار مشکل خواهد شد.

2. طبق برنامه به اندازه کافی بخوابید

داشتن یک برنامه ثابت برای خواب کافی ضروری است و تنها 7 یا 8 ساعت خوابیدن در روز کافی نیست. خواب باید در زمان ها و زمان های مشخصی انجام شود تا هنگام بیدار شدن از خواب احساس خستگی و کسالت نکنید.

3. اگر با وجود خواب کافی احساس خستگی می کنید

اگر وقتی با خواب کافی از خواب بیدار می شوید، احساس خستگی می کنید، به پزشک یا روانپزشک خود مراجعه کنید.

کودکان چقدر به خواب نیاز دارند؟

کودکان به خواب و استراحت بیشتری نسبت به بزرگسالان نیاز دارند، بنابراین:

نوزادان باید بین 12 تا 16 ساعت در روز بخوابند. کودکان دو تا پنج ساله باید بین 11 تا 14 ساعت در روز بخوابند. کودکان پیش دبستانی باید بین 10 تا 13 ساعت در روز بخوابند.

کودکان در سنین مدرسه باید بین 9 تا 12 ساعت در شب بخوابند. همچنین نوجوانان باید 8 تا 10 ساعت در شب بخوابند.

با رعایت زمان خواب کافی مراقب رشد ذهنی و سلامت جسمی کودکان باشید.

مزایای خواب کافی چیست؟

با احساس شادابی و طراوت در طول روز، با خواب کافی، بدن شما استراحت لازم را دریافت می کند و کمتر به بیماری مبتلا می شوید. کمبود خواب و بی خوابی اغلب از عوامل تغییر وزن هستند، بنابراین با داشتن خواب لازم در وزن دلخواه خود بمانید. از تصادفاتی که معمولاً ناشی از خواب آلودگی رانندگی است جلوگیری می کنید.

وقتی بعد از خواب ضروری احساس شادابی می کنید، در روابط اجتماعی خود انرژی می گیرید. تمرکز کافی روی کار خود خواهید داشت.

برخی ممکن است بخواهند به اندازه کافی بخوابند، اما مشکلاتی در این راه وجود دارد. اگر این مشکلات مربوط به اضافه کاری و افزایش ساعات کار باشد، باید برنامه کاری تغییر کند. اگر مربوط به اختلالات خواب یا بی خوابی باشد باید به دنبال راه حل های مناسب برای درمان آن بود.

دلایل خواب ناکافی چیست؟

اضطراب و استرس، مصرف برخی داروها، وجود درد در نقاط مختلف بدن، مصرف الکل و مواد روانگردان، مصرف کافئین و نوشیدنی های حاوی آن، نداشتن فعالیت کافی در طول روز.

عوارض کم خوابی چیست؟

شاداب نگه داشتن بدن مستلزم داشتن خواب کافی است، اگر زمان خواب کم شود مدیون بدن خواهیم بود این بدهی با عوارض مختلفی خود را نشان می دهد. عوارضی مانند:

افسردگی، احساس خستگی مکرر در طول روز، عدم تمرکز، کاهش توانایی یادگیری، ضعف موقت بینایی، حساس بودن به اخلاقیات دیگران در دراز مدت می تواند منجر به توهم و حتی مرگ شود.

چگونه خواب کافی داشته باشیم؟

داشتن یک سبک زندگی منظم و برنامه ریزی شده تاثیر بسزایی در زندگی شما دارد، این سبک زندگی باید ساعات خواب منظمی داشته باشد.

داشتن عادات ناسالم و خواب نادرست آسیب های جدی به شما وارد می کند، برای رسیدن به نقاط پایدار سلامت و شادابی باید عادات بد را کنار بگذارید و سبک زندگی مناسبی را در پیش بگیرید تا احساس شادابی و شادابی کنید. این خواب منظم و کافی به سیستم دفاعی بدن نیز کمک می کند. در اینجا چند نکته برای خوب خوابیدن وجود دارد:

1. با بدن خود هماهنگ شوید

هماهنگی با نظم شب و روز، ریتم طبیعی خواب و بیداری را در بدن تنظیم می کند. اگر بتوانید در ساعت مشخصی به رختخواب بروید و در ساعت خاصی از خواب بیدار شوید، ساعت درونی بدنتان تنظیم می شود و مجبور نیستید ساعت ها بخوابید و بخوابید تا بخوابید. به یاد داشته باشید، اگر نمی خوابید، به بدن خود بدهی دارید، آن را در تعطیلات آخر هفته پرداخت نکنید، در تعطیلات ریتم خود را به هم نزنید. این برنامه منظم را حفظ کنید. به طوری که خواب کافی سلامت شما را تضمین می کند.

2. مدت زمان قرار گرفتن در معرض نور را کنترل کنید

ترشح هورمون در مغز به مدت زمان قرار گرفتن در معرض نور خورشید بستگی دارد. این هورمون در تنظیم ریتم خواب و بیداری تاثیر زیادی دارد. این هورمون در هنگام تاریکی هوا بیشتر در مغز تولید می شود. برای کنترل تولید این هورمون در طول روز سعی کنید در محل کار خود در معرض نور خورشید قرار بگیرید یا صبحانه خود را در فضای باز و رو به آفتاب میل کنید. به یاد داشته باشید که در طول روز از نور خورشید نهایت استفاده را ببرید. مصرف نور را در شب به حداقل برسانید، یعنی نور اتاق خواب را خاموش یا کم کنید یا در اواخر شب تلویزیون تماشا کنید.

3. حتما ورزش را در برنامه روزانه خود قرار دهید

ورزش در طول روز بر کیفیت و عمق خواب شما تأثیر می گذارد. مهم نیست که ورزش شما چقدر صحیح و عمیق باشد، خواب شما نیز همین تاثیر را خواهد داشت. سعی کنید ورزش یا فعالیت شدید خود را سه ساعت قبل از خواب به پایان برسانید. انجام یوگا و حرکات کششی نیز می تواند به خواب شما کمک کند.

4. به غذا و نوشیدنی خود توجه کنید

عادات غذایی روزانه شما بر کیفیت خواب شما تأثیر می گذارد، به خصوص وعده غذایی قبل از خواب، که بسیار نزدیک به خواب است. کافئین و نیکوتین از جمله مختل کننده های اصلی خواب هستند. اگر نوشیدنی کافئین دار بنوشید، 10 تا 12 ساعت بعد با مشکل خواب مواجه خواهید شد. اگر هنگام خواب سیگار بکشید، مطمئناً خواب شما مختل می شود. همچنین هنگام خواب از نوشیدنی های انرژی زا استفاده نکنید تا به اندازه کافی بخوابید. مصرف بیش از حد الکل و کربوهیدرات نیز عامل بی خوابی است. هنگام خواب از خوردن غذاهای سنگین خودداری کنید.

5. محیط خواب مناسب ایجاد کنید

اتاق خود را با تزیینات آرامش بخش تزئین کنید، اتاق شما عاری از هیجان و انواع سروصدا می شود. رختخواب خود را راحت و عاری از هر گونه استرس کنید. با رعایت این موارد خواب کافی و منظم خواهید داشت که برای سلامتی شما بسیار مهم و موثر است.