نکاتی برای مقابله با اضطراب یا حملات پانیک

حمله پانیک یا «حمله پانیک» یک رویداد ترس و اضطراب شدید است که هر بار در مدت زمان بسیار کوتاهی رخ می دهد.

به گزارش نشریه «ایندیان تایمز»، کارشناسان گفته اند اگرچه اضطراب و حملات هراس می تواند تجربه ناخوشایندی برای افراد باشد، اما یادگیری تکنیک های خاصی برای مقابله با این احساسات و تجربیات ناخوشایند بسیار موثر است.

کارشناسان توصیه هایی برای غلبه بر حملات پانیک و اضطراب ارائه کرده اند که در ادامه به برخی از آنها اشاره خواهد شد.

* تنفس عمیق به آرامش کمک می کند. روی دم و بازدم یکنواخت تمرکز کنید. این به شما کمک می کند ذهن خود را دوباره متمرکز کنید.

* در حین حمله پانیک، افراد غرق می شوند و از قلب و ریه های خود محافظت می کنند، اما خوب نیست. در این موارد، باید شانه های خود را به عقب بکشید، بایستید یا بنشینید و پاهای خود را باز کنید. تمرین بسیار مفیدی است.

* خوردن بیش از حد قند منجر به افزایش اضطراب در افراد می شود. به جای خوردن شکلات یا آب نبات یا شیرینی های پر از قند، پروتئین را انتخاب کنید یا یک لیوان آب بنوشید.

* در مواقع اضطراب احساس مرگ می کنید، اما در آن مواقع باید آماده و هوشیار باشید و به یاد داشته باشید که این فقط یک حمله پانیک است، بی ضرر و موقتی است.