14 دلیل برای خستگی شما که نمی دانید

البته به دلیل شب های کوتاه، استرس کاری، سختی کارهای خانه، بی خوابی و درگیری های روزمره، کاسه شیشه ها همیشه شکسته می شود، اما خستگی مفرط همیشه ناشی از بی خوابی نیست، بلکه عوامل دیگری هم هستند که ناگهان انرژی شما را کاهش می دهند. مخزن به صفر . این اتفاق می افتد که همیشه از خستگی و بی حالی شکایت می کنید بدون اینکه دلیل واقعی را بدانید. با این حال، نگران نباشید، ما به شما کمک می کنیم 14 علت خستگی را بهتر درک کنید.

او نامنظم نفس می کشید

همین الان به تنفس خود توجه کنید؛ آیا نفس شما کوتاه و کم عمق است؟ معمولا بیشتر مردم از این طریق نفس می کشند، اما بدن از این نوع تنفس راضی نیست زیرا اکسیژن کافی دریافت نمی کند. در نتیجه مونوکسید کربن در خون افزایش می یابد و احساس خستگی می کنید. برای تامین اکسیژن بدن، باید یاد بگیرید که با معده نفس بکشید. در این مرحله، دست خود را روی دیافراگم خود قرار دهید، در حالی که شکم خود را بلند می کنید، نفس عمیق بکشید، سپس رها کنید و در حالی که شکم خود را خالی می کنید، بازدم کنید. البته، این یک تمرین اغراق آمیز برای یادگیری نحوه تنفس عمیق است. در هر صورت، روی تنفس خود تمرکز کنید و نفس عمیق بکشید.

هیچ برنامه تلویزیونی را از دست نخواهید داد

اگر وقتی به خانه می رسید، جلوی تلویزیون می نشینید و حتی هنگام شام هم چشم از این صفحه بر ندارید، بهترین راه را برای خستگی انتخاب کرده اید زیرا بدن بدون حرکت نشستن را به منزله آماده شدن برای خواب می بیند. در نتیجه شما احساس خستگی می کنید. از این گذشته، وقتی به تلویزیون یا صفحه کامپیوتر خیره می شوید، کمتر پلک می زنید. این کار نتیجه دیگری جز خشکی چشم ندارد که مستقیماً منجر به خستگی چشم می شود و به همین دلیل خیلی زود خسته می شوید و احساس خواب آلودگی می کنید. برای جلوگیری از این مشکلات، خود را تکان دهید و حتی هنگام تماشای تلویزیون ورزش کنید. منظور ما حرکات کششی ساده است که می توانید در هر شرایطی انجام دهید.

وقتی تبلیغات روشن است چشمان خود را از صفحه تلویزیون بردارید، بلند شوید و بدن خود را دراز کنید، کمی قدم بزنید، پنجره را باز کنید و نفس عمیق بکشید. در این صورت احساس بهتری خواهید داشت و خسته خواهید شد.

خواب و بیداری شما مشخص نیست

ساعت بیولوژیکی بدن نیاز به یک برنامه زمان بندی مشخص دارد. اگر خواب و بیداری شما زمان مشخصی نداشته باشد، احساس می کنید در ابرها راه می روید و کاملا خسته می شوید، در این صورت کارایی خود را نیز از دست خواهید داد. درست است که برنامه خواب همه در تعطیلات آخر هفته و تعطیلات مختل می شود، اما همچنان باید سعی کنید زمان خواب و بیداری خود را تنظیم کنید. نتایج تحقیقات اخیر نشان می دهد افرادی که زمان خاصی برای خواب و بیدار شدن ندارند، حتی اگر خواب کافی داشته باشند، باز هم احساس خستگی می کنند.

بدن شما با کویر فرقی ندارد

بسیاری از ما حتی نمی دانیم که چقدر آب در طول روز می نوشیم، بنابراین بدن ما در بیشتر مواقع در وضعیت نیمه کم آبی قرار دارد. هرگز برای شروع به نوشیدن آب منتظر تشنگی نباشید، زیرا احساس تشنگی به این معناست که بدن دو تا سه درصد از مایعات خود را از دست داده و در نتیجه احساس سستی و بی حالی خواهید داشت. اگر بگوییم باید روزی هشت لیوان آب بنوشید، احتمالاً شوکه خواهید شد، اما نگران نباشید، لازم نیست یکباره این مقدار آب بنوشید. همیشه یک بطری یا لیوان آب در دسترس داشته باشید و در طول روز بنوشید. به یاد داشته باشید که سوپ، آب میوه یا سبزیجات نیز برای آبرسانی مجدد به بدن مفید هستند.

شما مثل خانم هاویشم زندگی می کنید!

اگر عادت دارید همیشه پرده ها را بکشید و محیط اطرافتان را تاریک کنید، انتظار خنکی زیادی نداشته باشید. نور خورشید فقط ویتامین D را جذب نمی کند، اگر نور طبیعی کافی دریافت نکنید، بدن شما دچار خستگی، خواب آلودگی و کسالت می شود. زمانی که مغز ما در حالت تاریک و روشن قرار می گیرد، سیگنال هایی را به بدن ارسال می کند و باعث خوابیدن آن می شود. به همین دلیل وقتی چند روز متوالی هوا ابری و ابری است، احساس افسردگی و خستگی می کنید. حتماً هر روز از خانه بیرون بروید و پیاده روی کنید، زیرا 10 دقیقه پیاده روی در نور بیرون از خانه برای کسب انرژی و رفع خستگی کافی است.

صبح ها بیرون روزه می گیری

اگر روزتان را بدون صبحانه یا فقط با یک فنجان چای یا قهوه، یک مشت مولتی ویتامین رنگارنگ یا کیک و کلوچه و شیر کاکائو شروع کنید، خیلی زود ذخیره انرژی شما خالی می شود و در تمام طول روز احساس خستگی می کنید. عادت کنید هر روز یک صبحانه کامل با پروتئین و کربوهیدرات و یک واحد میوه تازه بخورید تا خستگی از بین برود.

چراغ خواب است یا خورشید؟

اگر شب ها جلوی تلویزیون روشن بخوابید یا نور لامپ اتاق خواب شما بیش از حد روشن باشد، در طول روز احساس خستگی خواهید کرد زیرا در این شرایط مغز شب و روز را گیج می کند و ملاتونین کافی ترشح نمی کند. این هورمون برای خواب با کیفیت ضروری است. اگر به خلبان نیاز ندارید، آن را خاموش یا کم نور کنید. همچنین، محیط اطراف شما باید به اندازه کافی تاریک باشد تا در طول روز احساس انرژی بیشتری کنید.

آیا شما همیشه ورزش می کنید؟

برای اینکه احساس پرانرژی و شادی بیشتری داشته باشید، باید تمرینات ورزشی را در برنامه روزانه خود بگنجانید، اما در مورد تمرینات خیلی سنگین و طولانی مدت صحبت نمی کنیم. بدن ما برای بازسازی به زمان نیاز دارد. بنابراین برای مبارزه با خستگی، یک روز در میان ورزش کنید، نه هر روز. همانطور که بدن شما آمادگی لازم را پیدا می کند، می توانید ساعات جلسات ورزشی را افزایش دهید.

اضافه وزن بیشتر؛ انرژی کمتر

حتی دو کیلوگرم اضافه وزن برای همیشه شما را خسته می کند. در واقع هر کیلوگرم اضافه وزن به قلب فشار مضاعفی وارد می کند و باعث می شود که به تدریج خسته و بی انرژی شوید. بنابراین مصرف فست فودها و غذاهای پر قند و چربی را تا حد امکان محدود کنید. به یاد داشته باشید که هر چه به وزن ایده آل خود نزدیکتر شوید، احساس سبکی و انرژی بیشتری خواهید داشت.

اهر خسته است درون را بیشتر خسته می کند

اگر همیشه با شانه‌های آویزان یا قوز کرده راه بروید یا بنشینید، نه تنها خسته به نظر می‌رسید، بلکه از درون نیز احساس خستگی زیادی خواهید داشت، زیرا در این حالت بیشتر وزن شما بر روی کمر، پشت و ران‌هایتان است. و شما احساس خستگی و درد خواهید کرد. اما زمانی که شانه های خود را به سمت عقب بکشید و بدن خود را صاف کنید، نه تنها پرانرژی و شاداب به نظر خواهید رسید، بلکه از کمردرد و خستگی نیز خلاص خواهید شد.

شما مثل تراکتور کار می کنید

وظایف و مسئولیت‌هایی که بر دوش هر یک از ماست گاهی خسته‌کننده یا حتی طاقت‌فرسا می‌شود، اما باید بدانید که کار کردن مانند تراکتور، مخزن انرژی شما را تخلیه می‌کند. شما مرد آهنی، ابرانسان یا کامپیوتر نیستید و هیچکس از شما انتظار ندارد که 24 ساعته کار کنید. اصلا جدیت و کارایی بالا به این معنی نیست که شما بیشتر از توان خود کار کنید، زیرا در این صورت از نظر جسمی و روحی خواهید بود. خسته و فرسوده

با در نظر گرفتن این موضوع، باید مغز خود را برای مدت کوتاهی در طول روز خاموش کنید. برای رهایی از استرس و تنش، هر چند وقت یک بار یک فیلم کمدی تماشا کنید. در طول روز استراحت کوتاهی داشته باشید تا بدنتان خسته شود و مغزتان بتواند نفس بکشد.

شما در قلب ترافیک زندگی می کنید

سر و صدا استرس زا است. بنابراین اگر سر و صدای زیادی در اطراف شما وجود دارد، خستگی اجتناب ناپذیر است. متاسفانه سر و صدای زیاد برای سلامتی مضر است. در واقع سر و صدا علاوه بر اینکه سلامت گوش را به خطر می اندازد باعث افزایش ضربان قلب، افزایش ترشح آدرنالین و افزایش فشار خون می شود. معمولاً هیچکس نمی تواند اعصاب خود را کنترل کند و در سر و صدا تمرکز کند، به همین دلیل بدن برای محافظت از خود و حفظ آرامش خود تلاش زیادی می کند و در نتیجه خیلی زود احساس خستگی می کنید. بنابراین، محیط خانه یا محل کار خود را تا حد امکان ساکت نگه دارید.

کربوهیدرات را فراموش کردی

حذف کربوهیدرات ها از رژیم غذایی روزانه کافی است تا همیشه احساس خستگی کنید. مغز انسان با پروتئین ها کار نمی کند بلکه با کربوهیدرات ها کار می کند. به این ترتیب بدن کربوهیدرات های مصرفی را به گلوکز (قند) تبدیل می کند و این گلوکزها منبع اصلی انرژی بدن هستند. عدم مصرف کربوهیدرات به این معنی است که انرژی لازم برای انجام فعالیت های روزانه را ندارید.

توصیه می شود کربوهیدرات های پیچیده مانند نان سبوس دار، حبوبات و نشاسته را از رژیم غذایی خود حذف نکنید زیرا بدن برای تولید انرژی به آنها نیاز دارد.

شما به اندازه گنجشک می خورید

در حالی که برخی افراد آنقدر غذا می خورند که حتی نمی توانند از خانه خود حرکت کنند، از سوی دیگر بسیاری از مردم از پشت بام می افتند و مانند گنجشک غذا می خورند. اگر در طول روز خیلی سریع انرژی تان تمام می شود، ممکن است جزو گروه دوم باشید. بدن ما باید هر سه تا پنج ساعت یکبار چیزی بخورد تا انرژی خود را تامین کند. برای پیشگیری از این مشکل توصیه می شود در هر وعده غذایی یا میان وعده از غذاهای غنی از پروتئین استفاده کنید. به یاد داشته باشید که در طول روز آجیل و دانه های روغنی، میوه ها و سبزیجات مصرف کنید.