برخی از نوشیدنی ها اشتها را تحریک می کنند و شما را به خوردن غذای بیشتر تشویق می کنند. به عبارت دیگر، عدم توجه دقیق به میزان کالری نوشیدنی ها به راحتی می تواند باعث افزایش وزن و پیچیده تر شدن وضعیت شود. بهترین راه این است که نوشیدنی های کم کالری و سالم را در رژیم غذایی خود بگنجانید. در اینجا لیستی از نوشیدنی هایی وجود دارد که می توانند به کاهش وزن کمک کنند:
1) آب
ممکن است کمی دور از ذهن به نظر برسد، اما نوشیدن آب و هیدراته ماندن، کلید کاهش وزن و بهبود سلامت کلی است. بدن برای متابولیسم، گردش خون، انرژی، هضم و سایر عملکردها به آب نیاز دارد.
یک بررسی سیستماتیک در سال 2019 نشان داد که نوشیدن آب تأثیر قطعی بر کاهش وزن دارد. سعی کنید به نوشیدن هشت لیوان آب در طول روز عادت کنید.
2) دمنوش های گیاهی
دمنوش‌های گیاهی به دلیل طعم‌های متنوع، عموماً محبوب هستند. بسته به نوع چای، فواید آن نیز متفاوت است. به عنوان مثال، چای اسطوخودوس و بابونه آرامش بخش هستند یا چای نعناع می تواند به هضم غذا کمک کند. مطالعات نشان داده اند که چای سبز می تواند متابولیسم را بهبود بخشد و به دلیل کافئین و آنتی اکسیدان های موجود در آن، خاصیت چربی سوزی دارد.
از دیگر فواید دمنوش‌های گیاهی می‌توان به آبرسانی به بدن و کالری کم اشاره کرد.
3) آب سبزیجات
اگرچه هیچ غذایی نمی تواند جایگزین فیبر موجود در سبزیجات شود، اما خوب است بدانید که آب سبزیجات حاوی ویتامین، مواد معدنی و آنتی اکسیدان است و برای کاهش وزن موثر است. به عنوان مثال آب کرفس به تنهایی نقشی در کاهش وزن ندارد، اما به دلیل داشتن آب زیاد به جذب چربی و کاهش اشتها کمک می کند.
4) قهوه
مطالعه‌ای که در سال ۲۰۲۰ توسط دانشگاه هاروارد انجام شد، ثابت کرد که نوشیدن چهار فنجان قهوه در روز، چربی بدن را تا چهار درصد کاهش می‌دهد. قهوه گزینه خوبی برای کاهش وزن است. زیرا کالری زیادی ندارد و کافئین موجود در آن می تواند متابولیسم بدن را افزایش دهد.
5) شیر بادام
شیر بادام جایگزین سالم تری برای شیر گاو است. زیرا محتوای کم کالری آن به کاهش وزن کمک می کند. شیر بادام حاوی مواد مغذی ضروری مانند کلسیم و سایر ویتامین ها است. این نوع شیر به شما کمک می کند هیدراته بمانید، هیدراته نگه داشتن بدن یک اصل اساسی در روند کاهش وزن است.
