به طور کلی، ورزش منظم برای ما خوب است، اما هنوز نکات مهمی در مورد چگونگی و مدت زمان ورزش وجود دارد، زیرا مرز بین فواید و تناسب اندام باید برای افراد مختلف مشخص شود. اکنون، در یک مطالعه جدید، محققان نشان داده اند که حتی ورزش کوتاه مدت، کمتر از 30 دقیقه، می تواند به طور قابل توجهی مغز و قدرت شناختی شما را بهبود بخشد.
به گزارش ScienceAlert، محققان دانشگاه کالیفرنیا (سانتا باربارا) 113 مطالعه مختلف را تجزیه و تحلیل کردند که در مجموع شامل 4390 شرکت کننده بود. به گفته محققان، هنگامی که صحبت از جلسات آموزشی یکباره (به جای تمرین مداوم) می شود، نتایج نشان می دهد که فعالیت های نسبتا شدید برای توانایی های شناختی انسان بهترین هستند.
دقیق تر، دوچرخه سواری و تمرینات بدنی برای تنش اینتروال (HIIT) می تواند بیشترین تأثیر را بر عملکردهای اجرایی مغز ما داشته باشد. کارکردهای اجرایی بخشی از توانایی های شناختی ما هستند که با حافظه فعال سروکار دارند و قادرند چندین کار مختلف را همزمان برنامه ریزی و انجام دهند.
تاثیر ورزش بر مغز انسان
اگرچه تحقیقات جدید نشان می دهد که ورزش تأثیر مثبت کلی بر عملکرد مغز دارد، تأثیر فردی آن بر هر بخش از توانایی های شناختی ما نامشخص است. به عنوان مثال، در حالی که زمان پاسخ و زمان واکنش کلی شرکت کنندگان پس از جلسه تمرین بهبود یافت، آنها هیچ افزایشی در دقت در انجام سایر وظایف شناختی نشان ندادند.
بیشترین افزایش مغز نیز در تمرینات کمتر از 30 دقیقه مشاهده شد. البته آزمونی که تغییرات توانایی های شناختی بعد از ورزش را اندازه گیری می کرد این نتایج را نشان داد و هیچ تغییر محسوسی در حین ورزش رخ نداد. به طور کلی، محققان بهترین عملکرد مغز را در طول ورزش متوسط و نه در تمرینات سنگین و خسته کننده ثبت کردند.
به طور کلی، محققان مطالعات قبلی را مرور کردند و به این نتیجه رسیدند که برای بهره مندی از مزایای ورزش نیازی به ورزش زیاد ندارید و شاید فقط 10 دقیقه در روز برای شروع کافی باشد. البته اگر از شرایط جسمانی خاصی رنج می برید، بهتر است ابتدا با پزشک متخصص مشورت کنید.
نتایج تحقیق حاضر در مجله روانشناسی ارتباطات منتشر شد.
منبع خبر: https://digiato.com/health/less-than-30-minutes-of-exercise-does-something-wonderful-for-your-brain
تحریریه ABS NEWS | ای بی اس نیوز