چگونه از سکته مغزی جلوگیری کنیم؟

پایگاه اطلاع رسانی مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری های ایالات متحده (CDC) با این مقدمه، توصیه های مهم و کاربردی برای پیشگیری از سکته مغزی را مورد بحث قرار داده است:

*سبک زندگی سالم

بسیاری از موارد سکته مغزی با تغییر سبک زندگی قابل پیشگیری است. با کم تحرکی، رژیم غذایی ناسالم و زندگی پر استرس روزانه، خطر سکته نیز افزایش می یابد.

* از غذاها و نوشیدنی های سالم استفاده کنید

انتخاب غذاها و میان وعده های سالم می تواند به پیشگیری از سکته کمک کند. مقدار زیادی میوه و سبزیجات تازه بخورید. محدود کردن نمک (سدیم) در رژیم غذایی می تواند فشار خون شما را نیز کاهش دهد. کلسترول بالا و فشار خون بالا دو بیماری شایعی هستند که خطر سکته مغزی را افزایش می دهند.

* وزن سالم را حفظ کنید

اضافه وزن یا چاقی خطر سکته مغزی را افزایش می دهد. برای تعیین اینکه آیا وزن شما در محدوده سالم است یا خیر، پزشکان اغلب شاخص توده بدنی (BMI) شما را محاسبه می کنند. پزشکان همچنین گاهی اوقات از اندازه گیری دور کمر و باسن برای محاسبه چربی اضافی بدن استفاده می کنند.

* فعالیت بدنی منظم

فعالیت بدنی می تواند به شما در حفظ وزن سالم و کاهش کلسترول و فشار خون کمک کند. متخصصان برای بزرگسالان هفته ای دو ساعت و 30 دقیقه فعالیت بدنی هوازی با شدت متوسط ​​مانند پیاده روی تند توصیه می کنند. کودکان و نوجوانان نیز باید هر روز یک ساعت فعالیت بدنی داشته باشند.

* سیگار کشیدن ممنوع

سیگار خطر سکته مغزی را تا حد زیادی افزایش می دهد و اگر سیگاری هستید، توجه داشته باشید که ترک سیگار می تواند خطر سکته مغزی را کاهش دهد.

* از مصرف الکل بپرهیزید

از مصرف الکل خودداری کنید زیرا یکی از معایب آن افزایش فشار خون است.