نکات مهمی که افراد مبتلا به سنگ کلیه باید بدانند

چاقی مجموعه ای از شرایط پزشکی است که در آن چربی اضافی به میزان قابل توجهی در بدن انباشته می شود و می تواند تأثیر نامطلوبی بر سلامتی داشته باشد، متوسط ​​طول عمر را کاهش دهد یا مشکلات سلامتی را افزایش دهد. باید بدانید که وقتی شاخص توده بدنی (BMI) از 30 بیشتر شود، فرد چاق محسوب می شود.

لازم به ذکر است که چاقی احتمال ابتلا به بیماری های مختلف از جمله بیماری های قلبی، دیابت نوع 2، آرتروز استخوان و آسم را افزایش می دهد. رژیم غذایی و ورزش راه حل اصلی برای درمان چاقی است. در عین حال می توان با کاهش مصرف غذاهای پرانرژی مانند غذاهای پرچرب و شیرین و همچنین با استفاده بیشتر از غذاهای رژیمی گیاهی، کیفیت رژیم غذایی را بهبود بخشید.

نشانه سردی دست ها چیست؟

لازم به ذکر است که داروهای ضد چاقی با تجویز پزشک می توانند برای کاهش اشتها یا جلوگیری از جذب چربی با رژیم غذایی مناسب استفاده شوند. در چاقی شدید، اگر رژیم غذایی، ورزش و دارو موثر نباشد، بنا به صلاحدید پزشک معالج بالون شکمی، ممکن است به کاهش وزن کمک کند، یا ممکن است جراحی برای کاهش حجم شکم یا طول روده انجام شود. ، به منظور ایجاد سیری زودرس و کاهش توانایی جذب مواد مغزی.

به گزارش روابط عمومی دانشگاه علوم پزشکی تهران، توصیه هایی برای بهبود تغذیه به شرح زیر است:

– روزی 5 وعده غذا بخورید. سه وعده غذایی کامل و دو میان وعده از صبح تا ظهر و از ظهر تا عصر. در این صورت متابولیسم بدن افزایش می یابد و کالری سوزانده می شود.

– وقتی احساس کردید اشتهایتان سیر شد، از روی میز ناهارخوری بلند شوید، آن وقت شکم خود را طوری تمرین می دهید که تبدیل به گودال بی ته نشود.

– از خوردن غذاهای سرخ شده خودداری کنید، گوشت، مرغ و ماهی کبابی و با کمی روغن و مواد معطر آب پز شود.

– غذاهای شور (پنیر، کنسرو، انواع سس و ماهی دودی…) را از برنامه غذایی خود حذف کنید.

– از نمک زیاد استفاده نکنید. زیرا نمک آب را در بافت های بدن حفظ می کند.

– آب زیاد بنوشید. زیرا سموم بدن و نمک باقی مانده در بدن را دفع می کند. بهتر است قبل از رفتن به رختخواب یک لیوان آب بنوشید. زیرا اسید اوریک بدن را رقیق می کند. همچنین هر روز صبح بلافاصله پس از بیدار شدن از خواب، نوشیدن یک لیوان آب برای مقابله با یبوست ضروری است.

– یک لیوان آب پرتقال، لیمو، گریپ فروت و … بنوشید. قبل از غذا. این به حفظ بدن کمک می کند، زیرا دستگاه گوارش را آرام می کند و اشتها را کاهش می دهد.

– مصرف سبزیجات خام مخصوصاً کاهو، پیاز، رازیانه، مارچوبه، کدو تنبل، لوبیا، فلفل و قارچ ضروری است.

– اگر دچار بحران هستید، سعی کنید یخچال خود را با غذاهای کم کالری پر کنید.

– خوردن میوه ها با پوست راهی برای مبارزه با یبوست است. در این راستا می توانید گیلاس، آلو، توت فرنگی، سیب، انگور و هلو بخورید.

– از غذای خود لذت ببرید و سعی کنید در حین صرف غذا استراحت کنید و با شادی غذا بخورید. سعی کنید بعد از شام چیزی نخورید زیرا هضم غذا قبل از خواب زمان می برد.

– از مصرف شیرینی و نوشیدنی های گازدار خودداری کنید و به جای آن از آب یا نوشیدنی های بدون قند استفاده کنید.

– کالری، پروتئین، چربی، قند و غیره را مقایسه کنید. آنچه می خورید، پس از آن غذای سالم خواهید داشت.

– از غذاهای اشتها آور پرهیز کنید و تا حد امکان در بعد از ظهر میوه ها یا غذاهای کم کالری را ترجیح دهید.

نکاتی برای ایجاد یک زندگی فعال تر

– بعد از خوردن غذا یا در هر شرایطی پیاده روی کنید و بدانید که پیاده روی تنش و اضطراب را کاهش می دهد.

– کمتر از ماشین خود استفاده کنید و بیشتر پیاده روی کنید.

– یک ایستگاه قبل از مقصد و یک توقف بعد از مبدا سوار یا پیاده شوید.

– از آسانسور دوری کنید و از پله ها برای رسیدن به خانه یا محل کار استفاده کنید. بالا رفتن از پله ها 1100 کالری در ساعت می سوزاند و همچنین عضلات ران را تقویت می کند.

– یک راه خوب برای شروع یک روز خوب این است که به مدت 30 دقیقه ورزش کنید.

– تنبل نباشید و از میانبرها برای رسیدن به مقصد خودداری کنید. بهتر است از مسیرهای طولانی تر استفاده کنید و در زمان سفر صرفه جویی نکنید.