خوردن کالری کمتر همیشه به معنای کم خوردن نیست. بسیاری از غذاهای کم کالری وجود دارند که مصرف منظم آنها به مدیریت اشتها و کاهش وزن کمک می کند. غذاهایی که نه تنها حاوی مواد مغذی هستند، بلکه وسوسه پرخوری را پر و حتی کاهش می دهند.
طبق آمار، برای حفظ وزن مناسب، مردان باید بین 2200 تا 3000 کالری در روز و زنان باید بین 1600 تا 2400 کالری در روز مصرف کنند. دریافت کالری کمتر از این محدوده به نوعی رژیم شما را به یک رژیم کم کالری تبدیل می کند.
برای کاهش وزن غذاهای کم کالری معرفی کنید
1) کلم بروکلی
کلم بروکلی آسیاب شده بیش از 2 گرم پروتئین و فیبر با تنها 30 کالری در هر وعده (یک کاسه) به بدن می رساند. بروکلی همچنین حاوی 82 میلی گرم ویتامین C است که برای کاهش وزن مفید است. هر چه ویتامین C در بدن در حین ورزش بیشتر باشد، فرآیند چربی سوزی آسان تر است.
2) خیار
بیش از 95 درصد خیار (با پوست) آب است و با مصرف یک عدد خیار حدود 15 کالری و یک گرم فیبر دریافت خواهید کرد. مطالعات نشان می دهد که بین کاهش وزن و خوردن غذاهای کم کالری رابطه واضحی وجود دارد.
بیشتر بدانید:
8 خاصیت شگفت انگیز خیار
3) گریپ فروت
هر نیمی از گریپ فروت حاوی 52 کالری است. با خوردن نیمی از این میوه، 2 گرم فیبر و حدود 40 میلی گرم ویتامین C نیز دریافت می کنید. گریپ فروت یک میان وعده عالی برای کمک به چربی سوزی است.
4) بادام
هر 28 گرم بادام تنها 164 کالری دارد، اما حاوی 6 گرم پروتئین و 3.5 گرم فیبر است. بنابراین، بادام یک میان وعده سالم برای سیر کردن و جلوگیری از ضعف است.
5) گلابی
هر گلابی حاوی حدود 80 کالری و حاوی 4 گرم فیبر است که این میوه را به گزینه ای عالی برای کاهش وزن تبدیل می کند.
6) نخود فرنگی
یک فنجان نخود حاوی 117 کالری است، در حالی که همین مقدار حاوی حدود 8 گرم فیبر و 5 گرم پروتئین است که مصرف منظم آن به کاهش وزن کمک می کند. مانند نخود، لوبیا، عدس و نخود نیز نقش مثبتی در کاهش وزن دارند.
7) تمشک
یک بشقاب تمشک حاوی 64 کالری و 8 گرم فیبر است. این میوه خوشمزه یک میان وعده و غذای سالم برای کسانی است که می خواهند وزن کم کنند.
