دکتر علی پناهی متخصص طب فیزیکی در گفتگو با برنامه فراسو شبکه رادیویی سلامت با اشاره به رعایت نکات ایمنی هنگام بلند کردن جسم سنگین گفت: باید وزن جسم را در نظر بگیریم. افرادی که آمادگی جسمانی ندارند می توانند وزن بسیار کمتری نسبت به افرادی که آمادگی جسمانی دارند تحمل کنند. وقتی جسم را بلند می کنید باید آن را به بدن نزدیک کنیم زیرا هر چه جسم از بدن دورتر باشد فشار بیشتری به بدن وارد می شود. همچنین دستان خود را برای گرفتن جسم نکشید، زیرا این وضعیت آسیب مچ و آرنج را افزایش می دهد.
وی با بیان اینکه هر مفصل تحمل خاصی نسبت به وزن اجسام دارد، افزود: اگر مفصل شما آسیب دید، وزن جسمی را که بلند می کردید نصف کنید. بهترین راه برای جابجایی اشیاء آن کشیدن آن است. فشار دادن گاهی اوقات آسیب دیسک را افزایش می دهد. به یاد داشته باشید که جسم را با یک پا در جلو و یک پا عقب بکشید. هنگام بلند كردن جسم از روي زمين، از كمر خم نشويد و در حالي كه يك پا در جلو و يك پا عقب است، زانو را خم كنيد و با زانو جسم را فشار دهيد.
این متخصص طب فیزیکی در خصوص نظافت قسمت های بالایی کابینت یا دیوار ادامه می دهد: کاری که انجام می دهید باید با بدن شما هماهنگ باشد. وقتی کابینت را تمیز می کنید و سر و بازوهایتان بالا هستند، فشار زیادی به مفاصل، به خصوص مفاصل شانه و گردن وارد می کنید. این مشکل حتی می تواند گردش خون در مغز را مختل کرده و باعث سکته شود.
وی تصریح کرد: در چنین شرایطی بهتر است بالاتر برویم یا برابر باشیم. گاهی اوقات یک حرکت چرخشی ناگهانی در حین زایمان منجر به پارگی دیسک کمر و گردن می شود. بنابراین وقتی حرکت می کنید یا می چرخید، فقط با سر یا گردن خود نچرخید، بلکه با تمام بدن خود بچرخید.
پناهی با بیان اینکه اگر فردی در حین کار دچار آسیب و درد شد ابتدا به مفصل استراحت دهد، گفت: در 24 تا 48 ساعت اول از کمپرس یخ استفاده کرده، اندام آسیب دیده را بیشتر به سمت بالا قرار داده و درد و تورم از بین نرود. دور. بهبود، به همکاران در طب فیزیکی و توانبخشی مراجعه کنید.
وی در خصوص زانوبند افزود: زانوبند گستره وسیعی دارد. برخی از زانوبندها نرم هستند و برخی از آنها دارای میله هایی در دو طرف هستند. زانوبندهایی که تولید می شوند هر کدام عملکرد خاص خود را دارند و گاهی محدودیت هایی در حرکات فرد ایجاد می کنند. توصیه های عمومی ممکن است کار درستی نباشد. به طور معمول بسته به مشکل فرد، زانوبند را تجویز می کنیم.
این متخصص طب فیزیکی در پاسخ به این سوال که چرا افراد پس از نظافت باید استراحت کنند، ادامه داد: همانطور که می دانیم دیسک ها به عنوان ضربه گیر عمل می کنند و هنگام تمیز کردن دیسک ها آب خود را از دست می دهند. در هنگام استراحت شبانه آب درون این دیسک ها جمع می شود و در نتیجه فرد بهبود می یابد. بنابراین مردم باید در طول روز آب کافی بنوشند و استراحت کنند، زیرا آب از دست رفته در هنگام استراحت جبران می شود.
پناهی در خصوص حرکت ورزشی برای بیرون زدگی دیسک خاطرنشان کرد: در کل نمی توان گفت. ابتدا افراد برای تقویت ستون فقرات ورزش کنند که البته باید با نظر پزشک مشخص باشد و بعد از این ورزش ها فرد می تواند ورزش های آبی عمومی را در پارک ها انجام دهد.
وی در خصوص اهمیت عضله چهار سر ران گفت: این عضله تاثیر زیادی روی زانو دارد و ضعف آن باعث تشدید درد زانو می شود. از طرفی سر دیگر این عضله به لگن متصل است و اگر این عضله کوتاه شود باعث کمردرد، زانو درد و درد لگن می شود. بنابراین باید عضله را تقویت کنیم و از کوتاه شدن آن جلوگیری کنیم.
این متخصص طب فیزیکی در پایان درباره نوع کفش یا صندلی مورد استفاده خانم ها در محل کار تصریح می کند: آنها نباید با پای برهنه راه بروند و این باعث ضربه زیادی به کف پا می شود. حتما کفش یا صندل مناسب بپوشید. البته همه، چه احساس کنند مشکل دارند و چه کسانی که مشکلی ندارند، باید از کفی کفش استفاده کنند. کف پا باید قوس داشته باشد و با قوس پای فرد سازگار باشد.
