فشار خون به مقدار خونی که قلب پمپاژ می کند و مقاومت سرخرگ ها در برابر جریان خون بستگی دارد. همانطور که قلب سخت تر کار می کند و خون بیشتری پمپاژ می کند و شریان ها باریک تر می شوند، فشار خون افزایش می یابد. فشار خون در واقع میزان فشاری است که خون بر دیواره رگ ها وارد می کند. فشار خون به طور کلی در طول روز افزایش و کاهش می یابد، اما اگر برای مدت طولانی بالا بماند، می تواند فرد را در معرض خطر بیماری قلبی و سکته قرار دهد.
با این نوشیدنی ها دیابت را کنترل کنید!
سن، سابقه خانوادگی، استعمال دخانیات، رژیم غذایی نامناسب و کم تحرکی در بروز این بیماری نقش دارند.
درد قفسه سینه را جدی بگیرید
اگرچه فشار خون بالا علائم قابل مشاهده ای ندارد، اما برخی از افراد ممکن است علائمی را تجربه کنند. این علائم ممکن است شامل درد قفسه سینه، مشکل در تنفس و سرگیجه باشد. چنین شرایطی نشان دهنده وضعیت اضطراری است. بنابراین در صورت مشاهده این علائم با اورژانس تماس بگیرید یا در صورت امکان سریعا به مراکز درمانی مراجعه کنید.
فشار خون بالا باعث می شود قلب برای پمپاژ خون به بقیه بدن سخت تر کار کند. این باعث ضخیم شدن بطن چپ و ایجاد درد در ناحیه قفسه سینه می شود. علاوه بر این، ضخیم شدن بطن چپ خطر حمله قلبی و نارسایی قلبی را افزایش می دهد.
سایر علائم فشار خون بالا ممکن است شامل موارد زیر باشد:
سردرد، تنگی نفس، خونریزی بینی، گرگرفتگی، تاری دید، خون در ادرار.
توجه داشته باشید که این علائم در همه افراد مبتلا به فشار خون بالا دیده نمی شود، اما گاهی اوقات بروز مکرر علائم فشار خون بالا می تواند منجر به خطرات جدی برای سلامتی شود.
چگونه فشار خون را مدیریت کنیم؟
بسیاری از افراد مبتلا به فشار خون بالا می توانند با ایجاد تغییراتی در سبک زندگی، فشار خون خود را در محدوده طبیعی نگه دارند. برخی از اقداماتی که می توانید برای جلوگیری از فشار خون بالا انجام دهید عبارتند از:
- رژیم غذایی سالم: مصرف گوشت، سدیم و شیرینی ها را در رژیم غذایی محدود کنید و به جای آن بیشتر از سبزیجات و میوه ها استفاده کنید. سعی کنید غذاهای سالم تری مانند اسفناج، هویج و موز را در سبد غذایی خود بگنجانید. تحقیقات نشان می دهد که این غذاها می توانند فشار خون را کاهش دهند.
- ورزش: تحرک و فعالیت بدنی نقش مهمی در کاهش فشار خون دارد. حداقل 150 دقیقه فعالیت بدنی در هفته (حدود 30 دقیقه در روز و 5 بار در هفته) به حفظ فشار خون سالم و طبیعی کمک می کند.
- سیگار نکشید: اگر سیگاری هستید، سعی کنید آن را ترک کنید. مواد شیمیایی موجود در دود تنباکو باعث آسیب به بافت های بدن و انقباض دیواره رگ های خونی می شود.
- کنترل وزن: اگر اضافه وزن یا چاق هستید، خوب است بدانید که کاهش وزن از طریق تغذیه سالم و افزایش فعالیت بدنی می تواند به کاهش فشار خون کمک کند.
- مدیریت استرس: استرس یکی از عوامل اصلی افزایش فشار خون است. تا جایی که می توانید از استرس دوری کنید. مدیتیشن، تنفس عمیق، ماساژ، یوگا و خواب کافی به کاهش استرس کمک می کند.
