آسیب های ورزشی شایع هستند و می توانند در سراسر بدن شما، در استخوان ها، ماهیچه ها، تاندون ها، رباط ها و سایر ساختارها رخ دهند. می‌توانید بسیاری از آسیب‌های جزئی را در خانه با استراحت، یخ، فشرده‌سازی، بالا بردن ارتفاع و مسکن‌های بدون نسخه درمان کنید. اما برخی آسیب‌ها نیاز به درمان پزشکی دارند، مانند بیحرکتی، فیزیوتراپی و جراحی. سایت my.clevelandclinic در مقاله ای که در ادامه می خوانید به تفصیل به این موضوع پرداخته است.
آسیب های ورزشی چیست؟
ورزش برای سلامتی مهم است، اما افراد اغلب هنگام شرکت در ورزش یا سایر فعالیت‌های بدنی به خود آسیب می‌رسانند. آسیب ورزشی شامل آسیب به بخشی از بدن شما به دلیل ورزش، ورزش یا فعالیت های ورزشی است.
آسیب ورزشی می تواند حاد (ناگهانی) یا مزمن باشد (به مرور زمان ایجاد می شود).
چه کسانی ممکن است دچار آسیب ورزشی شوند؟
آسیب های ورزشی ممکن است برای هر کسی اتفاق بیفتد، به خصوص افرادی که:
* از فرم خارج شده اند.
* عدم استفاده از تجهیزات حفاظتی مناسب.
* بدون گرم کردن یا خنک کردن بدن ورزش کنید.
*در ورزش های تماسی که ممکن است شامل تکل یا برخورد باشد، شرکت کنید.
* در فعالیت هایی که شامل پریدن، دویدن، و چرخیدن یا تغییر جهت سریع است، شرکت کنید.
** قسمت هایی که اغلب تحت تأثیر قرار می گیرند بدن که هستند
آسیب های ورزشی می تواند هر قسمت از بدن شما را تحت تاثیر قرار دهد. آنها اغلب تحت تأثیر قرار می گیرند:
تاندون آشیل: تاندون آشیل طناب ضخیمی است که پشت پای شما را به پاشنه پا متصل می کند. به شما کمک می کند راه بروید. اما تاندون می تواند متورم، ملتهب و سفت شود. حتی می تواند پاره شود. به این تاندونیت آشیل یا پارگی تاندون آشیل می گویند.
مچ پا: پا و پای شما در مچ پا به هم می رسند. از سه مفصل و چندین استخوان، غضروف، رباط، ماهیچه و تاندون تشکیل شده است. درد مچ پا اغلب به دلیل پیچ خوردگی مچ پا ایجاد می شود.
آرنج: آرنج مفصلی است که به عنوان یک لولا بین بازو بالا و پایین عمل می کند. افراد معمولاً به دلیل حرکات مکرر و استفاده بیش از حد (مثلاً آرنج تنیس بازان و آرنج کوچک لیگا) درد را در آرنج خود تجربه می کنند.
برای مدیریت: سر شما شامل صورت، جمجمه و مغز شماست. یکی از شایع ترین آسیب های سر، ضربه مغزی است.
زانو: زانو مفصل پیچیده ای است که به عنوان یک لولا بین ران و ساق پا عمل می کند. این شامل استخوان ها، غضروف ها، رباط ها و تاندون ها می شود. زانو درد می تواند ناشی از زانوی جامپر یا زانوی دونده باشد. سایر آسیب های رایج شامل پارگی مینیسک و پارگی رباط صلیبی قدامی (ACL) است.
شانه: شانه شما بازوی شما را به بالاتنه متصل می کند. این شامل روتاتور کاف شما، گروهی از ماهیچه ها و تاندون ها است که بازو را در حفره شانه نگه می دارد. تاندونیت و پارگی روتاتور کاف از آسیب های ورزشی رایج هستند.
شایع ترین آسیب های ورزشی کدامند؟
آسیب های ورزشی انواع مختلفی دارند. برخی از رایج ترین آنها عبارتند از:
شکستگی استخوان: شکستگی استخوان (شکستگی استخوان) زمانی اتفاق می افتد که نیروی ناگهانی به استخوان وارد شود.
پارگی غضروف: غضروف یک ضربه گیر محکم اما انعطاف پذیر است که انتهای برخی از استخوان ها را می پوشاند و از آنها محافظت می کند. آسیب غضروف ممکن است در مفاصلی مانند زانو و شانه رخ دهد.
ضربه مغزی: ضربه مغزی یک آسیب مغزی است که در اثر ضربه یا ضربه به سر ایجاد می شود.
نابجایی: دررفتگی زمانی اتفاق می افتد که انتهای استخوان از موقعیت طبیعی خود در مفصل خارج شود. به عنوان مثال، اگر شانه شما دررفته شود، دررفته است.
تاندونیت: تاندونیت زمانی رخ می دهد که بافت های شما که ماهیچه ها را به استخوان ها (تاندون ها) متصل می کند متورم و ملتهب می شوند. این به دلیل حرکات مکرر در طول زمان ایجاد می شود. به عنوان مثال، می توان از زانوی جامپر (تاندونیت کشکک) صحبت کرد.
رگ به رگ شدن: رگ به رگ شدن زمانی اتفاق می افتد که رباط بیش از حد کشیده یا پاره شود. رباط ها استخوان ها را به هم متصل می کنند و مفاصل را تثبیت می کنند. این آسیب ها می توانند خفیف یا شدید باشند و در مچ پا، زانو و مچ دست شایع هستند.
ازدیاد طول: کشیدگی زمانی اتفاق می افتد که عضله بیش از حد کشیده شده و کشیده یا پاره شود. به عنوان مثال می توان به کشش همسترینگ، فشار متقابل و کشش شکم اشاره کرد.
** علائم و علل
چه چیزی باعث آسیب های ورزشی می شود؟ آسیب های ورزشی دلایل زیادی دارند، از جمله:
*حوادثی مانند سقوط
عادات بد مرتبط با ورزش، مانند گرم نکردن بدن یا کشش کافی.
*فقدان تجهیزات ایمنی یا آسیب دیده یا فرسوده بودن تجهیزات.
*کفش هایی که به درستی جا نمی شوند یا پشتیبانی کافی ندارند.
* شروع ناگهانی یک برنامه ورزشی یا افزایش چشمگیر فعالیت بدنی که بدن شما به آن عادت ندارد.
علائم آسیب ورزشی چیست؟
علائم و نشانه های آسیب ورزشی به نوع آسیب بستگی دارد. علائم رایج عبارتند از:
* درد، درد یا حساسیت.
* هماتوم
تغییر شکل، مانند استخوان یا مفصل نامناسب.
* کاهش دامنه حرکتی
* صدای جیغ، ترک، ترکیدن یا ترکیدن صداها.
* ناتوانی در تحمل وزن روی لگن، ساق پا یا پا.
* پوست در هنگام لمس گرم است.
* سفتی یا ضعف.
* تورم.
*مشکل در حرکت دادن یک عضو بدن به طور معمول (مثلاً نمی توانید آن را تا آنجا جابجا کنید یا وقتی می خواهید حرکت کنید یخ می زند).
*تشخیص و آزمایشات
آسیب ورزشی چگونه تشخیص داده می شود؟
برای تشخیص آسیب ورزشی، ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی شما یک معاینه فیزیکی انجام می دهد. آنها از شما سؤالاتی در مورد آنچه اتفاق افتاده و علائمی که داشته اید می پرسند. آنها همچنین ناحیه آسیب دیده را بررسی کرده و احتمالاً حرکت آن را آزمایش خواهند کرد. بسته به نوع و شدت آسیب، ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی شما ممکن است آزمایش های تصویربرداری را نیز توصیه کند. اشعه ایکس، سی تی اسکن یا MRI می تواند تصاویری از ساختارهای داخل بدن شما ایجاد کند. این تصاویر به ارائه‌دهنده مراقبت‌های بهداشتی شما کمک می‌کند تا آسیب‌های خاص شما را درک، تشخیص و درمان کند.
** مدیریت و پردازش
آسیب ورزشی چگونه درمان می شود؟
درمان آسیب های ورزشی بسته به نوع و شدت آنها بسیار متفاوت است. اکثر آسیب های ورزشی در طی چند روز یا چند هفته با استراحت و راهبردهای خانگی بهبود می یابند. اما برای آسیب های جدی تر، درمان ممکن است شامل موارد زیر باشد:
* بیحرکتی با گچ، آتل، زنجیر، چکمه پیاده روی یا سایر وسایل پزشکی.
*تزریق برای کاهش تورم و درد.
* تجویز داروهای ضد التهاب.
* جراحی برای تعمیر استخوان های شکسته یا ترمیم رباط ها، تاندون ها یا غضروف های پاره شده.
*فیزیوتراپی (که توانبخشی یا توانبخشی نیز نامیده می شود) برای بهبود و تقویت قسمت های آسیب دیده بدن.
* جلوگیری
**چگونه می توانم خطر آسیب های ورزشی خود را کاهش دهم؟
راه های زیادی برای جلوگیری از آسیب های ورزشی وجود دارد. ورزش‌ها و فعالیت‌های کم‌خطر را انتخاب کنید (مثلاً از ورزش‌هایی که شامل برخورد و تکل هستند اجتناب کنید). در تمام طول سال ورزش یا فعالیت یکسانی را انجام ندهید. این امر به ویژه برای کودکان مهم است. روال خود را با هم ترکیب کنید بدن شما به ترکیبی از تمرینات قلبی عروقی (هوازی)، تمرینات قدرتی با وزنه، یا مقاومت و انعطاف نیاز دارد.
قبل، حین و بعد از هر ورزش مقدار زیادی آب بنوشید. تکنیک درست را یاد بگیرید و همیشه از آن استفاده کنید. به بدن خود گوش دهید و زیاده روی نکنید. وقتی خسته هستید استراحت کنید هر فعالیتی را که برای شما مناسب نیست متوقف کنید. آهسته شروع کنید و به تدریج بسازید. به عنوان مثال، با پیاده روی شروع کنید، سپس قبل از شروع به دویدن بروید. قبل و بعد از هر تمرین حرکات کششی انجام دهید. ابتدا گرم کنید سپس سرد کنید. کفش و وسایل ایمنی مناسب بپوشید و مطمئن شوید که همیشه در شرایط خوبی هستند.
**اگر آسیب ورزشی داشته باشم چه انتظاری می توانم داشته باشم؟
چشم انداز پس از آسیب ورزشی بسته به نوع و شدت آن متفاوت است. بیشتر آسیب‌های ورزشی جزئی هستند و در عرض چند روز یا چند هفته با استراحت و استراتژی‌های ریکاوری ساده بهبود می‌یابند. آسیب های دیگر مانند شکستگی استخوان و ضربه مغزی نیاز به مداخله پزشکی دارد و ممکن است چندین ماه طول بکشد تا بهبود یابد.
** بعد از آسیب ورزشی چگونه باید از خودم مراقبت کنم؟
اگر در حین فعالیت بدنی به خود صدمه زدید، بلافاصله بازی یا ورزش را متوقف کنید. اگر ادامه دهید، می توانید آسیب بیشتری وارد کنید. اکثر آسیب‌های ورزشی جزئی در عرض چند روز با روش RICE بهبود می‌یابند:
باقی مانده: برای چند روز از ناحیه آسیب دیده استفاده نکنید. اگر به پایین تنه آسیب رسانده اید، از عصا برای تحمل وزن خود در ناحیه آسیب دیده استفاده کنید.
یخ: برای کاهش درد و تورم (مثلا 15 تا 20 دقیقه هر چهار ساعت) روی ناحیه آسیب دیده کمپرس یخ یا سرد قرار دهید.
فشرده سازی: ناحیه آسیب دیده را در یک باند الاستیک بپیچید تا از تورم جلوگیری شود. مطمئن شوید که سفت است، اما نه آنقدر سفت که باعث آسیب شود یا گردش خون را قطع کند.
ارتفاع: در صورت امکان قسمت آسیب دیده بدن خود را بالاتر از سطح قلب خود قرار دهید تا به آن استراحت داده و تورم را کاهش دهید. از یک بالش یا چیزی مشابه برای نگه داشتن آسیب بالای قلب خود استفاده کنید. همچنین ممکن است مصرف داروهای ضد التهابی غیر استروئیدی مانند ایبوپروفن یا ناپروکسن را در نظر بگیرید. وقتی شروع به احساس بهتر کردید، به آرامی به ورزش و سایر فعالیت ها بازگردید. مطمئن شوید که می توانید ناحیه را بدون درد یا سفتی حرکت دهید. این به شما کمک می کند از آسیب رساندن مجدد به خود یا بدتر شدن آسیب جلوگیری کنید.
**چه زمانی برای آسیب ورزشی باید به پزشک مراجعه کرد؟
اگرچه بسیاری از آسیب های ورزشی را می توان در خانه درمان کرد، اما در موارد زیر باید به پزشک مراجعه کنید:
*دردی که در حرکت اختلال ایجاد می کند و با گذشت زمان بهبود نمی یابد.
* تورم شدید که به آرامی پایین نمی آید.
* کبودی یا خونریزی شدید.
* ناتوانی در استفاده از ناحیه آسیب دیده
تغییر شکل آشکار، مانند خم شدن پای شما در جهت اشتباه.
**در مورد آسیب ورزشی خود چه می توانم از ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود بپرسم؟
در اینجا چند سوال وجود دارد که می توانید از ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود بپرسید تا آسیب خاص خود را بهتر درک کنید:
* به چه درمان هایی نیاز دارم؟
*از گرما، یخ یا هر دو استفاده کنم؟
* آیا باید مسکن مصرف کنم؟ چقدر و چند وقت یکبار؟
*چه مدت طول می کشد تا بهبود یابد؟
* آیا ناحیه آسیب دیده به حالت عادی باز می گردد؟
* چه زمانی می توانم دوباره در ورزش و سایر فعالیت های بدنی شرکت کنم؟
آیا به فیزیوتراپی نیاز دارم؟
برای جلوگیری از آسیب مجدد به خودم چه کنم؟
ورزش و ورزش برای سلامتی مهم هستند، اما اغلب منجر به آسیب می شوند. بسیاری از آسیب های رایج و جزئی ورزشی را می توان در خانه با استراحت و سایر راهکارها درمان کرد. با این حال، اگر درد، تورم، کبودی یا ناتوانی در استفاده از ناحیه آسیب دیده ظرف چند ساعت یا چند روز بهبود نیافت، به پزشک مراجعه کنید.
absnews
