با خوردن این 5 میوه لاغر شوید

میوه ها به طور کلی کالری کمتری نسبت به سایر غذاها دارند و به همین دلیل رژیم غذایی مناسبی برای کاهش وزن محسوب می شوند.

گریپ فروت

این میوه از پیوند پرتقال و پوملو به دست می آید و در برخی رژیم های لاغری مورد استفاده قرار می گیرد. یک گریپ فروت کامل به طور متوسط ​​فقط 80 کالری دارد، اما سرشار از ویتامین های C و A است و ویتامین های لازم برای بدن را تامین می کند. همچنین این میوه شاخص قند خون پایینی دارد و برای کاهش وزن بسیار مناسب است. همچنین طبق نتایج برخی مطالعات، خوردن گریپ فروت یا نوشیدن آب آن می تواند به کاهش فشار خون کمک کند. گریپ فروت را می توان با غذاها و سالادهای دیگر نیز میل کرد.

سیب

سیب کم کالری و فیبر بالایی دارد، بنابراین برای کاهش وزن و کاهش اشتها در افراد چاق بسیار مناسب است. مصرف روزانه یک سیب از هر نوعی برای حفظ سلامتی بسیار توصیه می شود.

البته با توجه به مشاهدات انجام شده، برای کاهش گرسنگی و کنترل اشتها، بهتر است به جای آب سیب، میوه کامل مصرف شود. همچنین می توانید سیب و کمپوت پخته و همچنین غلات، ماست، خورش و سالاد بخورید و نوش جان کنید.

انواع توت ها

توت سفید، توت قرمز، توت سیاه، توت فرنگی و بلوبری خانواده توت ها را تشکیل می دهند. توت ها به عنوان نیروگاه های تغذیه ای کم کالری شناخته می شوند. به عنوان مثال، یک فنجان زغال اخته تنها 40 کالری دارد، اما سرشار از ویتامین C، ویتامین K و منگنز است. علاوه بر این، توت فرنگی منبعی کم کالری، سرشار از فیبر، ویتامین و منگنز است و به دلیل داشتن آنتی اکسیدان خاصیت ضد سرطانی دارد. علاوه بر این، خوردن توت به کاهش سطح کلسترول خون، کاهش فشار خون و کاهش التهاب کمک می کند و برای افراد دارای اضافه وزن بسیار مفید است.

توت ها را می توان به صورت تازه یا منجمد همراه با غلات، ماست، اسموتی ها و همچنین همراه با صبحانه یا وعده های غذایی مصرف کرد.

میوه های هسته دار

میوه های هسته دار گروهی از میوه های فصل هستند که شامل هلو، آلو، زردآلو، شلیل، گیلاس، گیلاس و … می شود. این میوه ها کالری کمی دارند و در عین حال سرشار از مواد مغذی و ویتامین هایی مانند A و C هستند که باعث شده این میوه ها توجه افرادی را که در تلاش برای کاهش وزن هستند به خود جلب کند. در مقایسه با تنقلات ناسالم مانند چیپس یا کلوچه، این میوه ها بسیار مفیدتر هستند و می توان از آنها در انواع خورش ها و سالادها استفاده کرد.

ریواس

ریواس در واقع یک سبزی است، اما در اروپا و آمریکای شمالی به عنوان میوه شناخته می شود. هر ساقه ریواس به طور متوسط ​​فقط 11 کالری دارد، در حالی که سرشار از فیبر و ویتامین K است و به کاهش وزن و کلسترول خون کمک می کند. ریواس را می توانید با غلات و دسر سرو کنید. در این مقاله به طور کامل به خواص ریواس پرداخته شده است.