ای بی اس نیوز/ خراسان رضوی دانشمندان و مدیران عامل چندین دهه است که فواید مراسم صبحگاهی را تبلیغ می‌کنند، کسانی هستند که هر روز ساعت 4:30 صبح از خواب بیدار می‌شوند و قبل از طلوع آفتاب تمرین می‌کنند و عده‌ای هم هستند که از صبح‌های آرام با یک برنامه صبحگاهی لذت می‌برند. یک فنجان قهوه و شروع به مطالعه می کنند.
به گزارش اقتصاد، صبح بیدار شدن برای برخی افراد سخت است. وقتی فکر همه چیزهایی که باید در طول روز انجام دهید به ذهنتان می رسد، ماندن در رختخواب بهترین گزینه برای استراحت در زیر پتو است، به خصوص در زمستان که هوا سردتر، تاریک تر و ترسناک تر است.
اما داشتن برنامه صبحگاهی فواید علمی دارد. تحقیقات قبلی نشان داده است که یک برنامه منظم صبحگاهی می تواند استرس را کاهش دهد، سطح انرژی شما را افزایش دهد و بهره وری کار شما را بهبود بخشد. اگر می خواهید یک برنامه صبحگاهی قبل از کار داشته باشید و مطمئن نیستید که از کجا شروع کنید، این سه روش توصیه شده توسط روانشناسان را در نظر بگیرید.
برای هر روز اهداف تعیین کنید
روانشناس جسیکا جکسون هشدار می دهد که لیست کارهای شما می تواند بیشتر از اینکه مفید باشد به شما آسیب برساند.
بررسی ایمیل، تقویم یا لیست کارهایتان بلافاصله پس از بیدار شدن از خواب به مغز شما فشار وارد می کند، به این معنی که بلافاصله روز را با یک یادداشت استرس زا شروع می کنید و به مغز خود می گویید که به حالت هراس برود.
جکسون به همه توصیه می کند که روز خود را با مدیتیشن شروع کنند، چند دقیقه در سکوت بنشینند، چند نفس عمیق بکشند و کلمه یا عبارتی را به عنوان “ستاره شمالی” انتخاب کنند.
او توضیح می‌دهد، “می‌توانید به خودتان بگویید، “قصد من برای امروز این است که احساس خوبی داشته باشم” یا “می‌خواهم امروز احساس خوبی داشته باشم” و به این فکر کنید که در 24 ساعت آینده چه کاری می‌توانید انجام دهید تا این احساس را داشته باشید. . “این می تواند یک کلمه قدرتمند مانند “قدردانی” باشد که نحوه واکنش شما را به هر اتفاقی که در طول روز می افتد راهنمایی می کند.
تعیین یک هدف روزانه در صبح قبل از کار می تواند به شما کمک کند تا اقدامات خود را بهتر با ارزش های خود هماهنگ کنید، روی اولویت های خود متمرکز بمانید، و مهمتر از آن، به جای تمرکز بر هر کاری که باید در آن روز انجام دهید، مشتاق روز خود باشید.
یک مراسم آفلاین را انتخاب کنید و به آن پایبند باشید
دبی سورنسن، روانشناس ساکن دنور، می گوید که قطع کردن برق از فناوری در صبح بهترین شروعی است که می توانید به مغز خود بدهید.
سورنسن خاطرنشان کرد که نگاه کردن به تلفن یا رایانه بلافاصله پس از بیدار شدن، مغز شما را برای حواس پرتی آماده می کند و دیدن یا خواندن چیزهای منفی می تواند پاسخ استرس شما را تحریک کند.
در عوض، فعالیت آفلاینی را پیدا کنید که به شما انرژی می دهد، مانند خواندن، نوشتن در یک دفترچه، پیاده روی یا شرکت در یک کلاس ورزشی.
سورنسن می‌گوید، مزایای انجام یک فعالیت صبحگاهی آرام‌بخش و آفلاین در تمام طول روز باقی می‌ماند، زیرا احساس بهره‌وری بیشتری می‌کنید.
او فکر می کند این ماده به شما انرژی پایدار می دهد تا به شما کمک کند در طول روز قدرت داشته باشید و استرس را کنترل کنید.
صبح خوش بگذره
لورا پندرگراس، روانشناس صنعتی و مشاور شرکت های Fortune 500، می گوید که لذت بخش مهمی از معادله سلامتی است که مورد توجه قرار نگرفته است.
Pendergrass توصیه می کند: چیز کوچکی پیدا کنید که شما را بخنداند. به عنوان بخشی از برنامه صبحگاهی خود، انتخاب کنید که با یکی از بامزه ترین دوستان خود تماس بگیرید تا برای تقویت اندورفین و ایجاد یک لحن مثبت برای روزتان «سلام» بگویید.
وی گفت: مراقبت از خودمان به همان اندازه مهم است که برای مراقبت از خود انجام می دهیم.
وی تاکید کرد: ما اهمیت تعطیلات را برای کودکان می دانیم، اما اهمیت بازی را در بزرگسالی فراموش می کنیم، این به ما بستگی دارد که فرصت های غنی سازی برای انجام یک کار سرگرم کننده یا خلاقیت ایجاد کنیم و مقداری رنگ به یک روز خاکستری تزریق کنیم.
انتهای پیام
