اشتباهات کشنده بعد از غذا خوردن • رکنا

به گزارش رکنا، بسیاری از ما فکر می کنیم پیروی از الف رژیم غذایی تناسب اندام و سالم ماندن ساده ترین کار است، اما وقتی می شنوید که سالانه 48 میلیون آمریکایی در اثر مسمومیت غذایی مریض می شوند، شاید باورتان نشود و این مشکل اغلب به دلیل اشتباهات کشنده بعد از غذا و نادیده گرفتن مصرف غذا رخ می دهد. درد مداوم معده و نفخ مداوم، یبوست و درد روده و در شرایط خطرناک تر، سکته در خواب، همگی دلایل ساده و پیش پا افتاده ای هستند که ممکن است به دلیل برخی از اشتباهات پس از خوردن غذا رخ دهند و جانمان را تمام کنند!

تقریباً همه شنیده‌اند که بدترین اشتباه بعد از غذا شنا کردن است، اما آیا تا به حال به این فکر کرده‌اید که بعد از غذا خوردن چه کارهای دیگری را نباید انجام دهید؟ در این مقاله در مورد برخی از اشتباهات بعد از غذا خوردن و تاثیر آن بر بدن ما صحبت خواهیم کرد.

اگر از بزرگان بعد از آن بپرسید غذا چی بخوریم؟ چه اشتباهات مرگباری را بعد از غذا خوردن انجام ندهیم؟ آنها بلافاصله پاسخ می دهند، راه می روند تا غذا بهتر هضم شود. واقعیت این است که بلافاصله بعد از خوردن یک وعده غذایی سنگین به رختخواب رفتن یکی از اولین اشتباهات بعد از غذا خوردن است که منجر به مشکلات گوارشی می شود. معده درد، سوزش سر دل، بی خوابی و رفلاکس معده تنها بخشی از نتایج دراز کشیدن و خوابیدن بعد از غذا خوردن است!

اما چرا نباید بعد از غذا بخوابید؟ هنگامی که دراز می کشید اسید معده به مری شما می رود، به همین دلیل است که احساس سوزش در قفسه سینه خود می کنید و وقتی از خواب بیدار می شوید احساس بیماری و سنگینی می کنید زیرا غذا به درستی هضم نمی شود. مطالعات نشان داده است که میزان سکته مغزی و حملات قلبی در افرادی که بعد از غذا راه می‌روند یا هر کاری غیر از خواب انجام می‌دهند بسیار کمتر از افرادی است که بلافاصله بعد از غذا دراز می‌کشند.

اگر این عمل به یک عادت روزانه تبدیل شده است و به محض خوردن غذا احساس خواب آلودگی می کنید، سعی کنید فعالیت های مورد علاقه خود را به زمانی بعد از غذا موکول کنید که باعث می شود مدت بیشتری بیدار بمانید. حداقل 2-3 ساعت پس از صرف غذا نباید به رختخواب بروید.

لازم به ذکر است که نحوه خوابیدن می تواند به هضم غذا کمک کند. آیا می دانید بعد از غذا خوردن به کدام سمت خوابیدن بهتر است؟ کارشناسان توصیه می کنند ابتدا چند دقیقه به پهلوی راست بخوابید و سپس به پهلوی چپ دراز بکشید. در این صورت غذا در معده گیر کرده و بهتر هضم می شود.

بعد از غذا سیگار نکشید

یکی از عادات رایج افراد سیگاری سیگار کشیدن بلافاصله بعد از غذا است. سیگار آنها می کشند مطالعات نشان می دهد که آسیب ناشی از استعمال دخانیات بعد از غذا به همان اندازه است که در حالت عادی 10 نخ سیگار کشیده باشید. سیگار کشیدن به خودی خود به اندازه کافی بد است، اما اگر بعد از غذا استفاده شود، حتی قدرت تخریب بیشتری دارد.

دستگاه گوارش و معده برای هضم غذا به اکسیژن نیاز دارند و نیکوتین موجود در سیگار با چسبیدن به اکسیژن خون از عملکرد صحیح دستگاه گوارش جلوگیری می کند و به همین دلیل است که پزشکان سیگار کشیدن را یکی از اشتباهات مهلک بعد از غذا خوردن می دانند.

دلایل عدم استحمام بعد از غذا

ممکن است بعد از فهمیدن عواقب این اشتباه بعد از غذا خوردن شوکه شوید یا بخندید، اما واقعیت این است دوش گرفتن بعد از خوردن غذا می تواند به قلب و سیستم تنفسی آسیب برساند و باعث سرگیجه یا سردرد شود. زمانی که غذا می خوریم، خون سایر اندام ها مانند دست و پا به سمت دستگاه گوارش حرکت می کند تا هضم غذا تا حد امکان به درستی انجام شود، اما زمانی که بلافاصله دوش می گیریم، بدن را مجبور می کنیم مقداری از خود را خرج کند. انرژی برای خون رسانی به دست ها و پاها مورد نیاز است، به این معنی که خون کمتری به معده می رسد و بدن در نهایت قادر به جذب کامل غذا نیست.

ضعف طولانی مدت دستگاه گوارش، دیر هضم غذا و خراب شدن آن در معده از مهمترین مضرات دوش گرفتن بعد از غذا است. بنابراین قبل از غذا دوش بگیرید یا حداقل 1-2 ساعت صبر کنید تا غذا هضم شود.

آیا خوردن میوه بعد از غذا مجاز است؟

بخور میوه این به تنهایی ایده بدی نیست، اما استفاده از آن بعد از یک وعده غذایی سنگین یکی از مرگبارترین اشتباهات بعد از غذا است. میوه ها فوق العاده آسان هضم می شوند، به این معنی که تنها 20 دقیقه پس از خوردن میوه، تمام تکه های آن هضم شده و به روده منتقل می شود، در حالی که یک وعده غذایی حدود 1 ساعت تا 1.5 ساعت طول می کشد تا به طور کامل هضم شود. وقتی این غذاها با هم ترکیب می شوند، در نهایت میوه خراب می شود و به موقع هضم نمی شود که اصلا برای سلامتی مفید نیست.

به طور کلی مصرف میوه در هر زمانی از شبانه روز خوب است، مگر اینکه بلافاصله بعد از غذا مصرف شود. اگر علائمی مانند سوء هاضمه، سوزش قلب و سینه ها، آروغ زدن مداوم و برخی ناراحتی های گوارشی دارید، بهتر است قبل از مراجعه به پزشک و اصلاح آنها، نگاهی به سبک تغذیه خود بیندازید. اشتباهات بعد از غذا خوردن. برای جلوگیری از سوء هاضمه و سایر مشکلات گوارشی، مصرف میوه را 1 تا 2 ساعت بعد از غذا به تعویق بیندازید.

تصور غلط رایج بسیاری از مردم این است که سیب از سایر میوه ها حذف می شود و با این دلیل که به هضم غذا کمک می کند، خوردن سیب را بعد از غذا بی خطر می دانند، اما در واقع سیب نیز بخشی از میوه است و مصرف آن بهبود می یابد. مشکلات گوارشی

ممکن است برخی بپرسند که بعد از شام چه بخوریم؟ جواب خنده داره اپل!! میوه هایی مانند سیب و گلابی برای هضم غذا عالی هستند، اما سعی کنید آنها را بلافاصله بعد از غذا نخورید، 30 تا 60 دقیقه به معده خود فرصت دهید، سپس برش های کوچکی از این میوه های خوشمزه بخورید تا علاوه بر پاک کنندگی از خواص دیگر آنها نیز بهره مند شوید. و تقویت معده .

نوشیدن چای و قهوه ممنوع است

با نوشیدنی هایی مانند چای و قهوه برای اینکه مانند میوه با آنها رفتار شود، مصرف این نوشیدنی ها بعد از غذا از جذب برخی مواد مغذی از جمله آهن جلوگیری می کند. شاید تعجب آور باشد، اما تحقیقات ثابت کرده است که با مصرف یک لیوان کوچک چای یا یک فنجان قهوه، جذب آهن تا 87 درصد کاهش می یابد و بدن با مشکلاتی مانند کم خونی، رنگ پریدگی پوست، سردی دست و پا، سرگیجه مواجه می شود. . ، و از دست دادن اشتها.

اگرچه نوشیدن چای و قهوه در زمان مناسب و به مقدار محدود و کنترل شده فواید خاص خود را دارد، اما بدیهی است که افراط در هر چیزی مضراتی را به همراه خواهد داشت، پس از خوردن این اشتباه اجتناب کنید. متخصصان تغذیه توصیه می کنند که حداقل یک ساعت بین خوردن و نوشیدن چای و قهوه فاصله باشد.

پیاده روی بعد از غذا ممنوع

این فقط صخره نوردی یا دویدن نیست که بعد از غذا خوردن اشتباه محسوب می شود، حتی یک پیاده روی ساده بلافاصله بعد از صرف غذا فقط باعث افزایش اسید معده و رفلاکس شدید می شود تا شما را شاداب کند و هضم غذا را تسهیل کند. اگر عادت دارید بعد از غذا راه بروید، حداقل 30 دقیقه صبر کنید و سپس با آرامش و آرامش راه بروید.

وقتی غذای زیادی مصرف کرده اید، کل حجم معده پر است و مغز روی هضم صحیح غذا تمرکز می کند، پیاده روی بعد از غذا بدترین کاری است که می توان برای حواس پرتی مغز انجام داد. به بدن خود زمان بدهید و بلافاصله پس از یک وعده غذایی سنگین در انجام فعالیت های روزانه خود عجله نکنید.

توجه داشته باشید که غذا خوردن و مراحل هضم و جذب آن نیز بخشی از فعالیت های روزانه شما و بدن شماست. البته این بدان معنا نیست که دراز کشیدن بعد از غذا خوردن خوب و راه رفتن مضر است، بلکه به این معناست که بدن باید در آرامش ترین حالت باشد تا فعالیت های خود را به خوبی انجام دهد. اصل اعتدال باید همیشه حفظ شود.

نوشیدن آب یکی از اشتباهات مهلک بعد از غذا خوردن است

سالهاست می شنویم که باید روزانه 8 لیوان آب مصرف شود تا بدن فعالیت های خود را به بهترین نحو انجام دهد، اما اکثریت افراد مصرف این 8 لیوان را درست بعد از غذا خوردن به تعویق می اندازند.

نوشیدن آب بعد از غذا هضم غذا را مختل می کند. حتی این عمل یکی از خطاهای بعد از غذا خوردن محسوب می شود، بنابراین اگر بلافاصله بعد از غذا خوردن آب بنوشید، میزان اسید معده و صفرا برای هضم غذا ضروری است که فعالیت معده را مختل می کند. سعی کنید حداقل یک ساعت بعد از غذا در برابر وسوسه نوشیدن آب مقاومت کنید و بعد از آن از نوشیدن آب سرد خودداری کنید. البته نوشیدن با غذا را فراموش نکنید!

بلافاصله پس از صرف غذا رانندگی نکنید!

غافلگیر نشو ! دستگاه گوارش به خون زیادی نیاز دارد و منجر به غلظت بالایی می شود. هنگامی که یک وعده غذایی بزرگ می خورید، بیشترین مقدار خون در دستگاه گوارش متمرکز می شود. بنابراین مغز از خون کافی محروم می شود. بنابراین انجام فعالیت هایی که نیاز به تمرکز بالا دارند بلافاصله پس از غذا خوردن ممنوع است. بدن را در حالت استراحت نگه دارید و اجازه دهید عملکرد طبیعی خود را به بهترین نحو انجام دهد، 1-2 ساعت بعد از غذا می توانید از سفر خود لذت ببرید.

در پایان باید گفت که هرکسی بسته به شیوه زندگی و عادت هایی که در طول زندگی داشته است، می تواند با مشکلاتی مواجه شود که او را مجبور به تغییر سبک زندگی و زندگی سالم تر کند. خوردن شیرینی بعد از غذا، خواب و بسیاری چیزهای دیگر ممکن است زیبا و آسان به نظر برسد، اما در هر صورت باید به رژیم غذایی و سبک زندگی سالم پایبند باشید.

بعد از این همه بحث، بسیاری از مردم به این فکر می کنند که بعد از غذا خوردن با این همه احتیاط چه باید کرد؟ لازم نیست بعد از هر وعده غذایی زندگی خود را متوقف کنید و یک یا دو ساعت بنشینید تا غذا هضم شود. برعکس بهتر است بعد از صرف غذا تا حد امکان فعالیت کمتری داشته باشید تا دچار مشکل نشوید.