آمادگی جسمانی به سلامت بدن و توانایی های آن در انسان اشاره دارد. به عبارت دیگر، آمادگی جسمانی مجموعه ای از عوامل مختلف از جمله قدرت عضلانی، انعطاف پذیری، استقامت عضلانی، استقامت هوازی و ترکیب بدن است. یعنی اگر در تمام مراحل زندگی بدون خستگی مفرط فعالیت های بدنی و کارهای روزانه را انجام دهیم، آمادگی جسمانی بالایی داریم.
انجام سریع و روان کارهای روزانه به سطح آمادگی جسمانی شما بستگی دارد. برای رسیدن به این هدف ابتدا لازم است بدانیم آمادگی جسمانی چیست.
برای رسیدن به سطح بالایی از آمادگی جسمانی و افزایش استقامت قلبی عروقی، تنها انجام چند حرکت ورزشی کافی نیست. اما در کنار تمرینات باید نکات اساسی را رعایت کنید.
پس برای افزایش تناسب اندام، امادگی جسمانی و شادابی و نشاط بیشتر در کارهای روزانه این مقاله را دنبال کنید.
آمادگی جسمانی چیست ؟
آمادگی جسمانی شامل بهترین عملکرد قلب، ریه ها و ماهیچه های بدن است. در واقع، تناسب اندام برای بدن انسان مانند تنظیم دقیق موتور خودرو است که به ما امکان می دهد بهترین عملکرد را داشته باشیم. تناسب اندام خوب را می توان به عنوان حالتی توصیف کرد که در آن ورزش به ما کمک می کند خوب به نظر برسیم، احساس خوبی داشته باشیم و بهترین عملکرد را داشته باشیم، زیرا تناسب اندام تا حدودی به ویژگی هایی مانند هوشیاری ذهنی و ثبات عاطفی بستگی دارد.
از سوی دیگر، برخی افراد به طور طبیعی از نظر بدنی بسیار مناسب هستند. به این معنی که این افراد در ورزش بهتر از دیگران عمل می کنند. اگر دیگران باید اول این توانایی را کسب کنند. جای نگرانی نیست زیرا این ویژگی با ورزش مناسب، تغذیه اولیه و استراحت کافی به دست می آید.
رابطه بین آمادگی جسمانی ، وزن بدن و سلامتی در افراد
آمادگی جسمانی ارتباط چندانی با بدن افراد ندارد. زیرا ممکن است فردی با وزن کمتر از نظر بدنی آمادگی بیشتری برای انجام هر گونه فعالیت بدنی داشته باشد. اما یک فرد دارای اضافه وزن هنگام انجام فعالیت های بدنی ضعیف عمل می کند. پس نگران نباشید زیرا حتی با اندامی لاغر هم می توانید عضلات قوی داشته باشید.
برای رسیدن به آمادگی جسمانی بالا نیازی به تمرین طولانی و سخت نیست. بنابراین، یعنی حتی با سن زیاد هم می توانید آمادگی جسمانی خود را افزایش دهید. بنابراین، 30 دقیقه ورزش متوسط به مدت 5 روز در هفته منجر به تغییرات قابل توجهی در سطح آمادگی جسمانی می شود. در نتیجه، می توانید از امروز شروع کنید. یک برنامه تمرینی تهیه کنید و از نتایج شگفت زده شوید.
افزایش آمادگی جسمانی ناخودآگاه بر کاهش وزن و لاغری تاثیر می گذارد. از طرفی ورزش های مرتبط با آمادگی جسمانی سلامت قلب و استقامت قلبی عروقی را به طرز فوق العاده ای تقویت می کند.
انجام تمرینات امادگی جسمانی باعث چه چیزی می شود ؟
انجام تمرینات تناسب اندام باعث افزایش حجم عضلات و متابولیسم پایه می شود. بنابراین با افزایش کالری سوزی، احتمال چاقی نیز کاهش می یابد.
برای این منظور ماهیچه های قلب از طریق ورزش های هوازی تقویت می شوند و فشار کمتری برای پمپاژ به قلب وارد می شود. همچنین با تقویت قلب، احتمال ابتلا به بیماری های قلبی مانند: فشار خون، انسداد عروق قلب و یا خطر سکته کاهش می یابد.
یکی از عوامل مهمی که به عنوان فاکتور بدنی سالم می باشد، افزایش استقامت و قدرت عضلانی برای انجام هر گونه فعالیت بدنی است.
افزایش عضله سازی و قدرت عضلانی برای تناسب اندام در آمادگی جسمانی چه فایده ای دارد؟
مزایای عظله سازی عبارتند از:
- تراکم استخوان افزایش می یابد.
- توانایی بدن برای انجام کارهای روزانه افزایش می یابد.
- متابولیسم بدن افزایش می یابد.
- بدن قوی می شود و شما به نوعی در برابر همه آسیب ها و بیماری ها واکسینه می شوید.
- شکل بدن و وضعیت بدن شما بهتر می شود و کمردرد یا عوارض آن کمتر می شود.
فواید ورزش برای رسیدن به آمادگی جسمانی
از فواید ورزش هایی که به تناسب اندام کمک می کند، می توان به پیشگیری از همه بیماری ها، آسیب ها، انرژی بهتر و بیشتر اشاره کرد.
برخی دیگر از مزایای ورزش که ممکن است بسیاری از افراد ندانند عبارتند از:
- ورزش می تواند به مدیریت استرس کمک کند.
- ورزش می تواند سیستم ایمنی بدن را تقویت کند.
- ورزش می تواند زندگی جنسی شما را بهبود بخشد.
فواید آمادگی جسمانی چیست ؟
هر چه بدن خوش اندام و قوی تر باشد، شما وضعیت ایده آل تری خواهید داشت و کمتر در معرض خطر ابتلا به بیماری های مختلف خواهید بود.
مزایا و فواید آمادگی جسمانی عبارتند از:
سلامت ذهن و روان
این ورزش به عنوان ورزشی برای سلامت ذهن و روان است. از نظر سلامت ذهن و روح مزایای آمادگی جسمی عبارتند از:
- تقویت روح و جسم به صورت همزمان
- کاهش استرس و افسردگی
- افزایش ضریب عملکرد ذهنی و فکری
- افزایش اعتماد به نفس
- افزایش کیفیت خواب
- و…
داشتن زندگی سالم تر
به طور ناخودآگاه، اکثر افراد عادات ناسالم غذایی خود را با وارد ورزش کردن از برنامه روزانه حذف می کنند. عادات ناسالم عبارتند از:
- سیگار کشیدن
- مصرف الکل
- خواب بدون برنامه
- تغذیه ناسالم
- داشتن روابط ناموفق
ورزش همچنین افراد را از ابتلا به بیماری های مصون نگه می دارد که این موارد عبارتند از:
- تقویت سیستم ایمنی
- کنترل قند خون
- افزایش کلسترول خوب بدن
- کاهش کلسترول بد بدن
- سیستم گردش خون خوب
- کارکرد ریه ها با حداکثر ظرفیت
- کاهش ابتلا به بیماری های سرطانی
- کاهش ابتلا به دیابت نوع 2
- و…
تسکین دردهای مختلف عضلانی
اگر می خواهید درد این نواحی بدن را اعما از عضلانی، مفصلی و استخوانی را کاهش دهید، ورزش راه حلی ارزان برای همه سنین است.
حال سوال این است که ورزش چه فواید دیگری برای کاهش درد عضلانی دارد ؟
- افزایش امید به زندگی و پیری دیر هنگام
- کاهش درد کمر و زانو
- حفظ یک سبک زندگی سالم
- بارداری و زایمان عالی
- کاهش شکستگی و پوکی استخوان
۱۱ فاکتور آمادگی جسمانی چیست ؟
فاکتورهای مهم آمادگی جسمانی شامل 6 بخش سلامتی و 5 بخش مهارتی می شوند.
6 بخش مربوط به سلامتی آمادگی جسمانی عبارتند از:
- ترکیب بدنی
- استقامت قلبی تنفسی
- انعطاف پذیری
- استقامت عضلانی
- قدرت
- استحکام – قدرت
5 بخش مربوط به مهارت های آمادگی جسمانی عبارتند از:
- سرعت
- تعادل
- چابکی
- هماهنگی
- واکنش سریع (زمان واکنش)
شاخص توده بدنی یا BMI چیست ؟
سنجش میزان چربی بدن، یکی از رایج ترین روش ها برای اندازه گیری شاخص توده بدنی یا BMI است.
رابطه ای که شاخص توده بدنی را با آن به دست می آوردند طبق فرمول زیر است.
شاخص توده بدنی=وزن بر حسب کیلوگرم/قد بر حسب متر به توان 2
BMI=weight (kg) / [height (m)]2
کمتر از 18.5 یا بیشتر از 25: وضعیت شما بد است.
18.5 تا 24.9: در شرایط بدنی خوبی هستید.
اندازه گیری دور کمر
برای اندازه گیری، یک متر را دور باریک ترین قسمت کمر خود ببندید و اندازه را یادداشت کنید.
اگر عدد به دست آمده بیشتر از 89 سانتی متر باشد: آمادگی جسمانی ضعیف و اگر کمتر از 89 سانتی متر باشد، آمادگی جسمانی خوبی دارید.
اندازه دور کمر تا دور باسن
برای اندازه گیری این مورد، ابتدا مانند تست قبلی دور کمر خود را اندازه بگیرید و یادداشت کنید. سپس پهن ترین قسمت باسن خود را اندازه بگیرید و عدد اول را بر عدد دوم تقسیم کنید. نتیجه به شرح زیر است:
بیش از 85: ضعیف
81 تا 85: متوسط
بیش از 85: خوب
منبع : سایت آگهی تخصصم اینه
